女性なら誰もが憧れる美ボディ！メリハリのある女性らしく健康的な身体になりたいですよね。
美ボディになるには筋トレが一番ですが、その理由が気になっている方もいるのではないでしょうか。「ただ単にダイエットをして体重を減らすことでは、美ボディになれないのかな？」とお悩みの方もいると思います。
特に運動など体を動かすことが苦手な女性にとっては、筋トレと聞くと気が重い方もいらっしゃいます。
今回は、美ボディになるにはなぜ筋トレをしなければいけないのか、また効果的な筋トレメニューをご紹介します。
美ボディを作るには筋トレが効果的！その気になる理由とは
実は、美ボディを作るには筋トレは必須なんです。食事制限などでダイエットをして体重を落としても、メリハリのある美ボディは手に入らず、筋肉のない体になるので美ボディとは言えないのです…。
美ボディが筋トレで作れる理由
美ボディを作るために筋トレが必要な理由は、まずは筋力が上がることで基礎代謝が上がり、太りにくい体を作ることができます。
なので美ボディを維持するためにも、体重を落とすだけではなく、筋力をつけて太りにくい体を作る必要があります。
食事制限でダイエットをしてリバウンドが多い理由には、我慢していた分食べ過ぎてしまうのももちろんありますが、無理なダイエットで筋肉が落ちてしまって、太りやすく痩せにくい体を作ってしまったことにもあるんです。
美ボディを作るために筋トレをすることで太りにくくなるのはもちろんですが、自然と姿勢が良くなり立ち振る舞いも美しくなりますし、程よく筋肉がついた体はメリハリがあってセクシーです。
筋トレが向いている人と向いていない人
美ボディを作るために筋トレが必要ですが、「筋トレをしているのになぜか筋力が上がらない！」と悩んでいる女性が実は多いんです。
筋トレに向いている人と向いていない人がいるのかな？と不安になりますよね。
筋トレが向いている人は、
・体を動かすことが好き
・目標がある
このような人です。
筋トレが向いていない人は、
・筋トレが嫌い
・集中力がない
このような人は筋トレが向いていないです。ただ、「運動が苦手だから筋トレもどうせ続かない！」と諦めている人は、筋トレに向いているんです。運動神経がなくても筋トレはできます。
また考えられる原因として間違った筋トレをしていることで効果がないと諦めて、筋トレに向いていないと思っている方もいます。
例えば、
・筋トレ前に有酸素運動をしている
・筋トレをやりすぎる
・負荷がかかりすぎている
このように、自己流で筋トレをしているとなかなか効果が現れないことが多いです。運動が苦手な人こそ、美ボディを作るために正い筋トレを取り入れてみましょう。
美ボディになるための筋トレメニュー3つ！毎日すると効果的
美ボディになるための筋トレは正しくないといけません。自己流だったり、負荷がかかりすぎていると効果が目に見えなくて筋トレが億劫になってきます。実は、難しくてきつい筋トレをする必要はなく、美ボディを作る筋トレはとっても簡単なんです！
スクワットとヒップリフト
美ボディを作るための筋トレで、お腹を引き締めるために腹筋を思い浮かべる方が多いと思いますが、スクワットの方がおすすめです。
腹筋をするよりも筋肉がつきやすく代謝が上がりやすいです。また、スクワット15回で腹筋500回の効果があるとも言われているので、無理なく筋トレをしたい方はスクワットを毎日15回行いましょう。
続いてお尻をきゅっと上げるために、ヒップリフトをしましょう。
1、仰向けになって寝転び、両足を立てます。
2、ゆっくりおしりを持ち上げて、片足を真上にあげます。
3、ゆっくり足を下ろしながら、頭から爪先まで真っ直ぐになるところでキープします。これを5回行います。
同じように、反対の足でも5回行いましょう。
バイシクルクランチでくびれをゲット！
美ボディを作るために、ウエストを引き締めたいですよね！効果的な筋トレは「バイシクルクランチ」です。
1、仰向けに寝転び、両膝をお腹側に引き寄せるようにあげます。
2、両手で頭を支えて浮かせます。
3、片足を伸ばしていき、もう片足はお腹に引き寄せます。
4、伸ばした側の足側の上半身を引き寄せている方の足の方に寄せる
この流れを反対側の足でも行います。合計20回行うとくびれに効果的です。
美ボディを作るためのコツとモチベーションの保ち方！
美ボディを作るためのコツがあれば知っておきたいですよね。なるべく早く美ボディを手に入れたいと誰もが思います。さらに毎日の筋トレでモチベーションが下がってしまいがち…。ここではモチベーションの保ち方もご紹介します。
有酸素運動も行うこと
美ボディを作るため筋トレと並行して、有酸素運動も取り入れると早く美ボディが手に入ります！有酸素運動には脂肪燃焼効果があり、筋トレには筋肉量を上げる効果があります。
この2つのメニューを組み合わせることで効率よく痩せることができ、同時にメリハリのある美ボディが手に入るというわけです。
有酸素運動はウォーキングやジョギング、サイクリング、水中ウォーキングなどがありますが、順番としては、筋トレを行った後に有酸素運動をしましょう。
筋トレには脂肪燃焼効果もあるので、先に筋トレをしてから有酸素運動をすることで、有酸素運動の効果も高まるのです！
目的を決めて小さな目標から達成していくこと
筋トレ中のモチベーションを保つために大切なことは、目的を決めることです。
・美ボディを手に入れたいのはなぜか
・美ボディを手に入れて何がしたいか
まずはここを書き出してみるのもいいと思います。そして1週間毎でもいいので小さな目標を作り、達成していくことでモチベーションを保ちやすくなります。
また、目標を達成する毎に自信にも繋がりますし、少しづつ変わっていく自分の姿を誇りに思えるはずです。
まとめ
美ボディを作るには筋トレが必須ですが、その理由と効果的なメニューをご紹介しました。
・筋肉をつけると基礎代謝が上がって太りにくい体を作れる
・食事制限ダイエットでリバウンドが多いのは筋力が低下しているから
・美ボディを筋トレで作るにはスクワットとヒップリフト、バイシクルクランチの3つのメニューがおすすめ
・筋トレと並行して有酸素運動を取り入れると効率よくダイエットとメリハリボディ作りができる
・筋トレのモチベーションを保つためにも、小さな目標を確実に達成していくことが大切
美ボディを作るには筋トレが必須ということがわかりましたね。筋トレと聞くとハードルが高そうで、「私はきっと続かない！」と諦めてしまう方が多いのですが、今回ご紹介した筋トレメニューならとても簡単で短時間でできるものばかり。
「これなら続けやすい！」と思った方もいらっしゃるのではないでしょうか。ぜひ目標を決めて、まずは1週間続けてみてくださいね。
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