「階段で登り降りの反復運動」で下半身から健康になれる

こんにちは、今回は「階段で登り降りの反復運動」が健康にいいので体験談をお伝えます。

下半身を鍛えることが健康にはオススメ

この方法をやり始めたきっかけはずっと前のことですが、どこかの村で高齢者の健康対策でこの運動を推進してるというのを見ました。

実際は跳び箱の一段を使って、インストラクターが一緒に老人たちとやってる風景を放送していたのですが、
目的はダイエットではなくて足腰の鍛錬でした。

またその運動を続けることでＯ脚なども解消された例が多いのだとか、とても興味深い内容でした。

私自身Ｏ脚で悩んだこともあったので、それプラス運動不足解消になるのなら一朝一夕なんじゃないかと思ったのです。

何度となくジョギングなんかも試しましたが仕事終わりで夜走るのは気分が乗らなかったり、天候に左右されるというデメリットも多く、数日でだいたい挫折してしまうのですね。

その点この運動はまず場所を取らないこと、そして天気が悪くても影響されないのがいいですね。

ダイエット目的かどうかは別としても結果的にダイエットにもつながるという点ではいろんなプラス効果が見込めて、気分的にもそんなに億劫にならずに続けられるように思いました。

何しろその番組では高齢者たちが元気で毎日その運動をするために集まるのが楽しそうでした。

流石に自宅ですからそんな道具はないのですが、要は高さがある程度あるステップを使えば同じ効果はあるでしょうから、お金もかからずできるというのも魅力です。

この方法は正直言うとダイエットとして効果が出るのはかなり時間もかかるのではないかと思っていました。

今の世の中で仕事休みも多かったせいか、この一年ぐらいでかなり体重増を経験しました。
想像以上に増えていたので階段で登り降りの反復運動をやったらその分は割とあっさりと絞れた気がします。

ベストだと思われるのが60キロぐらいで始めた当時は70キロ強でしたので、お腹周りとかもかなり太くなっていまして、
中間の65キロ近くまでは一ヶ月掛からないで達成しました。

思った以上に体が鈍ってるのはやり始めて自覚しました。
汗がなんとなく匂うというか、老廃物が溜まってたんだろうなと思えるような感じです。

運動もしてなかったので脚、特に太ももあたりは軽い筋肉痛が数日続きました。

年齢とともに屈伸することが減ってるのが気になってましたので、そういう意味で運動しているという実感が持てるのが嬉しかったですね。

若い頃は嫌だったですが、最近は少しぐらいの筋肉痛はまだまだ鍛えられるという意味で嬉しいものです。

二月ぐらい経つ頃にはウエストも絞れてきたのがわかりました。

鈍ってる時期にベルトの穴が足りなくなって焦りましたから、少し無理すれば元の位置で止められるようになってきたのでホッとして、また効果が実感できてきたことでやる気にも繋がりました。

この方法をやる際に特に注意しているようなことはありませんでしたが、続けるためにはあまり無理をし過ぎないことを気をつけました。
一気にやると飽き性なので続かなくなるだろうとこれまでの反省も兼ねてです。

効果が実感できる範囲内で無理のない運動の心がけを頭に置いてましたね。
それぐらいの負担を科すのが自分の性格上もちょうどいいんじゃないかと思っていたからです。

ある程度継続する自信がついてきてからは特別に意識することもありませんが、
それ以外のことはなるだけ手を出さずに一日それだけに集中するようにしてます。

ですので食事も普段通りに摂ります。
ストレスが増えるとまた嫌気が差してしまうかもしれませんし。

あくまで登り降りの運動だけを15分ぐらい、途中で適当に休みも入れながらですから多少息は上がりますがハードというほどでもありません。

気分が乗ったら多少長めにはやりますが、疲れたなと思ったらすぐ終わるようにしてます。
ただ少しずつ疲れるまでに掛かる時間が伸びていくのは成果だと思って励みにもなります。

もっと欲張って他に腹筋運動とかやろうとすればできるでしょうが、それはまた今後の課題というか目標ですね。
やっぱり苦痛よりは楽しくないと続きませんので。

「階段で登り降りの反復運動」をやろうとしているかは、探してみるとこの程度の運動ならやれる場所は結構あると思います。

私の場合は都内の狭いマンション暮らしですので、部屋でやるとなると下の階に響いて迷惑になりそうとか思いましたが、
意外と大丈夫です。

今のところ苦情なんかも一切ありません。

本当は番組で観た時のようにどこかの体育館でとび箱でやりたいところですけど、まあそういうわけにもいきません。

実際やってもらえばわかると思いますが、とにかく難しいことは一切ないですし、
退屈なら音楽でも聴きながらやれば気も紛れるかと思います。

何と言っても実感が持てるという点ではわかりやすいエクササイズになると思いますし、特に普段からそんなに体を動かす機会がない人にはうってつけの運動なんじゃないかと思います。

立ち仕事の私の場合でも膝を曲げることがないのを実感しましたし、よく歳とって膝から弱ってくるというのがよくわかりました。

こういう運動を習慣化することで無意識のうちに体を使わなくなってしまってたと反省しますし、それを補う意味でもいいと思います。

足腰の鍛錬&ダイエット効果を目指して、ぜひ試してみて欲しいですね。