「キックボクシング」は見様見真似でやるだけでも効果ある？

こんにちは、今回は「キックボクシング」が健康にオススメなので体験談をお伝えします。

下半身の運動で健康になれる

私は在宅ワークの仕事をしています。自粛太りもあり様々なダイエットを研究しました。
ある日、下半身を動かすことが最もおなか周りを引き締めるのにいいというラジオ放送を聴きました。

その中でもその場を動かず短時間できつい運動としてキックボクシングを思いつきました。最初はほとんど足が上がらず。１０回も出来ませんでした。

しかしきついので効果はそれなりにありまた体も柔軟にする必要があるのでストレッチとキックボクシングを組み合わせました。それほど本格的なものではなくほとんど足を動かすだけというありさまでした。

それでも疲れるので体重はそれなりに減り１か月で2ｋｇ前後減っていきました。上半身１０回下半身１０回仕事の合間に数セット行いました。

うっすらと腹筋も見えるようになり体重は半年で8ｋｇ減りました。

無理はせず、１０回以上は行わず、疲れは日は休みます。続けることが最優先で休んだりやったりとかなりのんびりやっています。

数年経過しますがベスト体重は保っています。最近はさぼり気味ですがそれでも保っています。習慣化する事と休むことを繰り返しています。

やる際は怪我無くを最優先しています。

以前は慢性的に腰痛で足の筋力もなく体が重かったので、歩くのもおっくうでしたがもともと格闘技は見るのが好きだったのでやってみました。特別な器具もいらない事もあり、また巣ごもりでストレスもあったのでストレス発散の意味で続けられたと思います。

次第に体が軽くなり、腰痛もさほどではなくなり思わぬ効果に喜びました。やはり下半身を動かすことがおなか周りを引き締めるのに最も効果がありました。

腹筋を何回もやるよりキックの真似事で足を大きく大きな動作で動かすことが短時間で効果を出す秘訣だと気が付きました。(個人差があります。又無理してケガをしないようにしてください。)

そういえばキックボクサーの腹筋はすごいですよね。ウォーキングやランニング　腹筋運動よりも楽だし楽しいし短時間で効果が出ます（個人差あります。）

部屋の中で出来るし夏場はエアコンの効いた部屋で出来るので怠け者の私でも続いています。

YouTubeのK1やキックボクシングの動画を見ながら見様見真似で無理なく安全に周りの環境に配慮しながらやっています。

くれぐれも柔軟体操はしてください。又柔軟体操も無理なく安全にマイペースでやってください。私は不眠症に悩んでいましたがそれも解消しました。

この方法をやる際は、やはりケガをしたり体力を極度に消耗する事は避けたいので柔軟体操を念入りに行うようになりました。デスクワークでほとんど体を動かさないで、いきなりやると危険なので最初はゆーっくりとスローモーションよりちょっと速い動きでやってみました。

ちょっとやっては休みまたやっては休みを繰り返して無理しないようにしてきました。筋肉痛になったら数日休んでまた再開します。食べて休んでまた再開。

とにかく自分を甘やかせながら運動後は甘いものを食べるなどしています。

また、夏場は熱中症にならないように水分補給を多目に行いました。タンパク質の補給も大事だと思います。やはり体を少しでも動かすと肉が食べたくなります。

肉がないときは生卵を多く取るようにしました。そうすればまた力が湧くようになりました。大豆や卵でタンパク質を摂るよりもやはり動物の肉が私の体に合っているようです。

肉の種類は鶏肉などの低脂肪肉を多くしています。(個人差あります。ご注意ください。)

とにかく運動に慣れてないので無理をしない事を心がけており、継続するために休む事を重視しています。

睡眠時間も一定に規則正しくしないと体力が落ちるのでそれも気を付けるようになりました。眠れないときは軽く体を動かすようにもしています。

あくまで私の個人的な体験ですが、おなか周りの引き締めはキックの真似事が最も効果的で短時間で効果が出ました。下半身の大きな動作をする運動が一番効率がいいようです。

私はウォーキング、ランニング、腹筋もやりましたが時間がかかる割に効果はいまひとつできついので続きませんでした。

私はいかに楽に短時間で楽しくダイエットするかを常日頃考え続けて、ある日ラジオ放送を聞いて思いつきました。

なので常日頃から「どうすれば楽して楽しく短時間でダイエットできるかなあー。」と考え続けていれば様々なシチュエーションから思わぬダイエットヒントも得られるという事も分かりました。

自分に合った方法を探し自分に合わない方法はすぐやめるといいかもしれません。無理や我慢がダイエットの敵だと思います。少ない運動でも続けないよりは遥かにマシです。

最小の努力で最大の効果を出すために私に合った方法はどれかなと考えていればそのうち自分に合ったダイエット方法が見つかると思います。

根性のいるきついダイエットは避けて長続きする自分にあった楽しい方法を探すことが一番です。きつくて嫌なダイエット方法ならほかの方法を探してください。きっと見つかります。