「筋トレ」は代謝が上がって痩せやすくなる？

こんにちは、今回は「筋トレ」がオススメなので体験談をお伝えします。

有酸素運動をしても痩せにくい？

私はダイエットを始めた当時はランニングなどの有酸素運動を中心にやっていたのですが、あまり効果を感じられませんでした。
そこで何が1番効果的な方法なのか調べるようになりました。

本やネットを使って色々と調べていくと、有酸素運動により消費できるカロリーが疲労の割に多くはないことを知りました。
ここで有酸素運動ダイエットから別のダイエット法に切り替えることにしました。

簡単にいうと、痩せるには1日の摂取カロリーよりも消費カロリーが多く無くてはいけません。

方法としては、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすかです。
人が生活して行く中で1番多くカロリーを消費できるのは有酸素運動などの運動による消費カロリーよりも代謝によるカロリー消費です。

代謝をよくするには筋肉を多くするのが1番だと知りました。
これが筋トレを始めることになったきっかけです。

始めた頃の心境としては、不安が多かったです。
やはり、有酸素運動の方が『運動した！！』と思えますし、筋トレは筋肉がついて代謝が上がるまで時間がかかってしまうからです。

筋トレを始めたばかりの頃はやはりキツかったです。
今まで生きてきた中で筋トレなんてしたこと無かったですし、運動自体があまり好きでは無かったからです。

もともと筋肉がなかったので、毎日筋肉痛でした。
筋肉痛で体は痛いですが、有酸素運動のような『運動した！！』という感覚も少なかったので期待よりも不安が大きかったです。

『走った方が効果があるのでは？』
そう思いながら始めの一ヶ月が過ぎて行きました。

少しずつ効果が出てきたのは3ヶ月目くらいからです。
何となく体が締まってきたように感じました。

不安な3ヶ月というのもあり最初に効果が実感できた時はとても嬉しかったです。

私は太っていた方なので効果が出るまで早い方だったと思います。

次の月からは効果がでるまでのスパンが早かったです。
やればやるだけ効果が実感できるので3ヶ月目以降はとても楽しかったです。

だんだん体重が落ちてくると、色々な楽しさが出てきます。
効果が見えると筋トレ自体も楽しくなってきます。

他にも今まで着られなかったような服が着れたり、顔の輪郭がはっきり出てきて自分でも前よりかっこいいと思えます。
健康にもなりますし、初めは辛かった筋トレも今となってはやらない日は気持ち悪い気がしてしまいます。

筋トレをするにあたって僕が気にしていることが３つあります。

1つ目は、筋トレ後は４５分以内に必ずタンパク質を取ることです。

なぜなら、筋トレ後４５分が1番タンパク質の吸収率がいいからです。
一緒に少量の糖質を取ると吸収率が上がるようです。

２つ目は筋トレ前には必ず栄養を取ることです。

筋トレをする前に栄養を体に入れないと、体が無理矢理エネルギーを作ろうとします。
その無理やり作られるエネルギーの素が筋肉なのです。

つまり、体に栄養がない状態で筋トレをしてしまうと逆に筋肉が減ってしまう恐れがあります。
寝起きの時などは食べた物が消化されて、エネルギーになるまでの時間も気にしながら筋トレをするようにしています。

３つ目は、日ごとに部位を決めて鍛えることです。

例えば、『今日は腹筋を鍛える』そう決めたらその日は腹筋だけです。
そして次の日には足を鍛えます。

理由は、1日で全身を鍛えようとすると体力的にも辛いですし、集中力が切れてしまい中途半端で終わってしまうからです。

それと、二日連続で同じ部位を鍛えないようにしています。
筋肉は一度壊れて、再生することで大きくなります。

筋トレした後は筋肉が再生している最中なのでしっかり休ませることを意識してます。

健康やダイエットに気を使うことは素晴らしいことだと思います。
太っていると病気のリスクも上がりますし、見た目も良くはありません。

筋トレは初めはとても辛いし、めんどくさいと思います。
しかし、その気持ちを乗り越えると素晴らしい世界が待っています。

これから筋トレをする方に私からのアドバイスは二つあります。

１つ目は毎日自分の体の写真を撮ることおオススメします。

筋トレをしても1日で劇的に変わるわけではないからです。

緩やかに痩せて行くので、自分では変化に気づけないこともあります。
効果が実感できないとモチベーションも保つのは難しいと思います。

毎日写真を撮って見比べてみると効果が実感しやすいです。

２つ目は初めは小さくです。

どういう事かというと、初めての筋トレから『極限まで追い込む』ではなく、
初めは『5回の腹筋』でいいという事です。

やりたくないことを自主的に毎日ギリギリまでやるというのはとても辛いことです。
なので、筋トレを習慣にしてしまうのがいいと思います。

毎日の習慣の歯磨きがめんどくさいと言う人はなかなかいないと思います。

初めは小さい数からやると慣れてきます。
その代わり毎日やるようにしましょう。

慣れてきたら少しずつ数や負荷を増やして行きましょう。
応援しています。